男子一定要练手臂,6个典范行动,打造男朋友力实足的麒麟臂

2019-08-27 38 views 0

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男子为何一定要练手臂

讲到安全感,没什么比肌肉男更能带来安全感了,麒麟臂不仅发挥了男朋友力,也让身旁的人觉得满满的安全感。

我们手臂的肌群虽然说不大,然则数目也不少,手臂重要的肌群由肱三头肌、肱二头肌、肱肌、前臂、肱桡肌、尺侧腕屈肌、掌上肌等构成的,看似肌群许多,但最重要磨炼的肌群也就是二头肌跟三头肌。

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健身怎样练手臂,才打破手臂维度呢?送上一套手臂演习指南,让你具有帅气的麒麟臂!

每一个行动反复3-5组,每组做10RM,组间歇息1分钟。

行动1、 杠铃弯举

举行弯举的时刻,身材不要前后摇摆。

行动2、窄距卧推

平躺在板凳上,举行卧推。

行动3、哑铃交替弯举

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坚持躯干稳固

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行动4、哑铃弯举

弯举的时刻,上臂贴紧身材两侧不动,有下臂来行为哑铃即可。

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行动5、 直臂下压

坚持身材稳固,下压绳子

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行动6、双杠臂屈伸

前面刚最先也许做不了几个,多演习频频就可以做到每组10个了。

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活动须知:

隔2天演习一次手臂即可。

刚最先假如不知道本身挑选什么分量,发起先从最小分量最先,再逐步增加到合适本身的分量,也不要与旁边的小伙伴举行比较,由于合适他们的分量未必合适你。

演习时,要调整好呼吸与节拍,行动要做规范一些,情愿慢一点规范些,也不要暧昧过去。活动前,举行十分钟的热身活动,热身活动能让身材进入状态,以避免活动过程当中肌肉受伤

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