【潍坊新】闻网专题:经期睡眠差怎么办?《一份》《【女性】“好睡眠”“指导手册”》请查收!

2020-03-19 25 views 0

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,4.5亿国人熬夜的真相,

《之前的文章里有说过》: 好睡眠的一个最主要的好处就是可以让人[“拥有好皮肤,(青春永驻)”。

所以, 对女性来说[,“<睡眠是最好的护肤品>”,『(优)质的睡眠更是千金难换』。

可现实是:(女性更容易受失眠困扰)!

「美国睡」眠医学学会发布报告说,‘男性的生物钟要持续’24小时11《〖分〗》钟,『比女性长』6《〖分〗》钟,《这就迫使男性容易睡的时间较长》,『女性更习惯提早醒来』,这样进入熟睡程度的时间就会相对较少,『‘也就更容易出现失眠状况’』。

「今天」,《就和姐妹们》〖分〗享下,《如何培养自己的》“好睡眠”,《做个》“【睡美人】”!

1、好睡眠的基础:按照生物钟入睡

生物钟是人体自己的工作时间表,《它指导着我们的生》命活动。「古人讲究」“日出而作,日落而息”,我们现在也是应该白天工作,晚上睡觉。

【入睡的最佳时间应】该是晚上11点之前,『按照传统医学的说法』,子时也就是11 点时阴气最盛[,最容易入睡,〖而〗子时一过,“阳气开始生发”,就不那么容易入睡了。

{根据自己的生物钟入眠},(是保证睡眠的基础)。

2、【睡觉姿势】很重要

相对于什么时候睡,《{怎么睡也影响睡眠质量}》。

我们一般认为良好的睡眠姿势是《「朝右侧卧于床上」》,<「保持双腿」>微曲,「睡觉时全身自然放松」, 右手屈肘放于枕前[,{左手自然放于大腿上}。

按照上述姿势入眠不会造成心脏压迫,〖又能让全身的〗血液循环保持通畅,『是最能让心神放松的睡眠姿势』。“另外”,(这种睡眠姿势还能帮助食物)向十二指肠方向推进,〖从而有〗利于食物的消化吸收,保持身体的营养供给。

不过,「如果你睡觉经常翻」身, 〖那么睡觉姿势舒服就好〗,《不需要》刻意”〖摆姿势〗“。

3、(如何应对)“<晚睡症>”?

【【有一个女朋友和】说说】,她每次下班回家换上舒适的家居服后,“一想到可以开启自己”的快乐时光({追剧}、【看】电影、『听』<‘音乐’>〖等〗)『就异常兴奋』。{「很多人」} 表示自己[““白天睡不醒”、“晚上睡不着””,《应该就是这种状态吧》~

「很多女生长期晚睡的原因主要有两种」:

1.《很多晚睡的人都是因为白天的工作太过劳累》,压力也很大,‘到了晚上好不容易摆脱工作’,非得靠亢奋的精神状态才能去除心理上的疲惫,‘然后才能入睡’。

2.『对睡眠』的认识存在习惯性的误区,<觉得反正经常晚睡>,『也习惯了』。

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